Berolahraga merupakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh. Terlebih lagi bagi anda yang tidak mengalokasikan waktu untuk berolahraga, sangat rawan terkena penyakit. Karena dengan berolahraga tubuh akan mengeluarkan keringat sebagai detoks penyakit pada tubuh. Namun perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan sehat setelah berolahraga juga sangat dianjurkan. Hal ini karena nutrisi dalam makanan tersebut akan mengoptimalkan manfaat berolahraga.
Sebaiknya makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Lalu jenis makanan apa sajakah yang memiliki kandungan tersebut?
- Nasi dan Dada Ayam
Nasi dan dada ayam ini menjadi pilihan makanan untuk dikonsumsi setelah berolah raga kandungan karbohidrat yang terkandung pada nasi dan protein yang terkandung pada dada ayam sangat mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah letih berolahraga, serta membantu pembentukan protein otot yang baru.
Kandungan Vitamin B6 yang terkandung dalam dada ayam juga dapat membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Apalagi menggunakan dada ayam organik yang baik untuk tubuh, karena kini sudah tersebar ayam broiler biasa yang terkontaminasi dengan resisten antibiotik, tentu hal ini membuat kita khawatir untuk mengkonsumsi ayam, sebagai alternatifnya anda dapat menggunakan ayam organik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda seperti Vitamin B6, dan protein yang terdapat pada dada ayam. Kini hadir Berkah Chicken sebagai produsen ayam organik yang bebas residu antibiotik, pestisida, dan suntik hormon sintetis sehingga baik untuk dikonsumsi, untuk mendapatkan berbagai nutrisi bisa di tambahkan dengan sayuran sesuai selera anda. - Kacang-kacangan
Selain nasi dan dada ayam ternyata kacang-kacangan juga dapat dijadikan sebagai menu andalan setelah olahraga, jika makan nasi terlalu berat maka mengkonsumsi kacang sebagai camilan yang enak dan mudah dikonsumsi. Kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal, ganda serta omega 3. Nutrisi inilah yang dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol Jahat(LDL), dan meningkatkan kolseterol yang baik (HDL).
Adapun beberapa jenis kacang yang dapat anda konsumsi setelh berolah raga yakni kacang almond, kacang hazel, atau kacang kenari. - Roti panggang daln telur
Ternyata roti pangga juga menjadi pilihan untuk membantu dan mempertahabkan otot, direkomendasikan untuk mengkonsumsi roti gandum yang lebih banyak nutrisi. Salahsatu manfaatnya dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. - Air mineral atau minuman elektrolit
Minuman elektrolit sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga karena dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat, serta dapat mengatur tekanan darah dan menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.
Kamu boleh juga mengonsumsi minuman sehat lainnya, seperti susu cokelat rendah lemak atau smoothie berisi paduan yoghurt, susu almond, dan buah pisang atau apel. - Ubi Jalar dan Salmon
Ubi jalar dan ikan salmon yang dikonsumsi setelah berolahraga sangat berguna untuk mengembalikan tenaga setelah berolahraga. Ikan salmon yang mengandung Omega 3 juga dapat meringankan peradangan otot pasca olahraga.
Direkomendasikan untuk mengolah ubu dengan cara dipanggang atau ditumbuk dan ingat jangan mengolah ubi jalar menggunakan mentega atau krim bekalori tinggi. Anda dapat menggantinya dengan minyak zaitun.
Source : alodokter.com
